第一个要合理的补充富含优质蛋白的食物，有助于提高jing子质量，如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、鱼肉、鸡肉以及虾等等。
第二个就是要合理补充各种维生素，这个维生素可以通过一些符合维生素片的进行补充，也可以用食补，像含B族维生素较高的有动物的肝脏、粗粮、蔬菜等，富含叶酸的食物有深色的绿叶子菜、豆类、全谷类的物品，维生素含量C含量较高的有樱桃、石榴、草莓、橘子以及猕猴桃等水果儿。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。
第三，适当补充微量元素。对男性来讲，最重要的微量元素之一就是星。含锌量高的食物有瘦肉、鱼类、贝壳类以及豆类、花生、小米、萝卜等。
